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Düfte gegen Stress und Burnout
Möchtest du mit einfachen Aromatherapie-Anwendungen dem täglichen Stress und anderen belastenden Situationen begegnen und deine Resilienz fördern? Forschungen zeigen, dass ätherische Öle wie Lavendel, Rose, Zitrusfrüchte oder Kamille helfen können, das Stresslevel zu senken, beispielsweise bei Prüfungen oder in stressigen Entscheidungsprozessen. Regelmässige Aromatherapie-Anwendungen, wie das regelmässige Einatmen von Lavendel, können zudem die allgemeine Stressbelastung reduzieren und somit das Gefühl von Ruhe und Entspannung fördern.
Chronischer Stress, Dauerstress, Burnout sind zu alltäglichen Herausforderungen geworden und bedeuten eine immense Gefahr für unsere mentale Gesundheit. Immer mehr Menschen suchen nach Wegen, um ihre Resilienz – also die Fähigkeit, mit Stress und anderen psychischen Belastungen umzugehen – zu stärken und sich vor Erschöpfung zu schützen.
Doch wie genau können Düfte unseren Umgang mit Stress unterstützen und als Burnout-Prophylaxe dienen? Denn äussere Umstände lassen sich oft nicht ändern. Wohl aber unsere Haltung, wie wir ihnen begegnen - und die Stressreaktion in unserem Gehirn.
Aromatherapie: Wie Düfte wirken
Aromatherapie nutzt die Kraft ätherischer Öle, um Körper und Geist zu beeinflussen. Die in den Ölen enthaltenen Duftstoffe haben über den Geruchssinn eine direkte Hotline in das limbische System. Dieser Bereich des Gehirns ist u.a. für unsere Emotionen und auch die Stressreaktion verantwortlich ist. Bestimmte Düfte können so entspannend, beruhigend oder auch anregend wirken und helfen, unsere Stressreaktion zu modulieren.
Passende Düfte für Stressabbau:
- entspannende Düfte wie Lavendel, Rose, Neroli, Ylang-Ylang und Kamille römisch, die unser Nervenkostüm stärken und helfen, innere Ruhe zu finden.
- fröhliche Zitrusdüfte (z.B. Orange oder Zitrone), um positive Impulse zu setzen und den Geist zu erfrischen
- umhüllende und balsamische Düfte wie Benzoe, Sandelholz und Weihrauch, um Momente des Ganz-bei-sich-Seins zu fördern und Atempausen bewusst wahrzunehmen
- Wald- bzw. Nadelöle wie Weisstanne, Zirbelkiefer, Fichtennadel etc., die mit ihren Inhaltsstoffen tiefes Durchatmen und Stressabbau unterstützen.
Anwendungstipps für deine Aromatherapie gegen Stress und Burnout:
Die Düfte kannst du auf vielfältige und unkomplizierte Weise nutzen, z.B. über Riechstift und Duftlampe/Vernebler, als Körper- oder Raumsprays oder in der entsprechenden Verdünnung direkt auf der Haut. Schon wenige bewusste Minuten am Tag können dich dabei unterstützen, Stress abzubauen und deine innere Widerstandskraft (Resilienz) zu stärken.
Atem und Achtsamkeit mit Düften vertiefen
Wunderbar können ätherische Öle mit ihren atemvertiefenden Eigenschaften jede Atem- oder Achtsamkeitsübung unterstützen. Überhaupt können uns Düfte als liebevolle Erinnerungen oder kleine Anker im Alltag dienen, in den Moment zu kommen, eine Atem-Auszeit zu pflegen und unsere Mindfulness zu unterstützen. Besonders hilfreich ist es, seinen liebsten Entspannungsduft mit einem kleinen Selbstfürsorge-Ritual zu verbinden - einer einfachen Atemübung, einem duftenden Voll- oder Fussbad, einem Yoni Steaming oder deiner Yogapraxis.
