Détendu le matin malgré un quotidien stressant
As tu déjà eu la sensation de ne pas réussir à te débarasser du stress de la journée ? Nous sommes tous confrontés de temps à autre à des situations de stress. Mais celui qui est souvent ou en permanence "sous stress", a souvent des difficultés le soir à se déconnecter. Les troubles du sommeil vont souvent de pair avec le stress permanent.
L'agitation, la pression du temps et les attentes élevées entraînent, en plus d'autres facteurs externes, un énorme stress. Les inquiétudes concernant la famille, le travail et l'avenir empêchent de nombreuses personnes de dormir.
Le stress et ses conséquences pour le corps et l'esprit
Le stress est une réaction de notre corps à des facteurs externes qui échappe à notre contrôle. Les informations relatives aux facteurs de stress parviennent par le biais de nos organes sensoriels au système limbique, le centre de commande de différents processus - et sont transmis à d'autres organes importants. Les hormones du stress (adrénaline, noradrénaline et cortisol) sont libérées et le système nerveux parasympathique, responsable de notre système de combat et de fuite, met l'organisme en état d'alerte. Les suites du stress chronique sont flagrantes : la production de dopamine est diminuée, le système immunitaire est affaibli, la perception de la douleur renforcée et le sommeil perturbé.
Le stress et le sommeil sont étroitement liés
Celui qui est sur ses gardes pendant la journée, continue de l'être pendant son sommeil. Il est clair que le stress peut influencer la qualité et la quantité du sommeil de façon négative. Inversement, un manque de sommeil ou un sommeil non-réparateur peut augmenter le niveau du stress - un cercle vicieux ! Stress et manque de sommeil peuvent mener à des problèmes corporels et psychiques durables.
La perception et la gestion de situations de stress est individuellement différente. Pendant que certaines personnes restent calmes et sereines en situations difficiles, d'autres perdent le contrôle ou prennent la fuite.
La force des plantes Des huiles essentielles pour venir en aide en cas de stress
L'aromathérapie et des rituels appropriés peuvent nous aider à mieux gérer le stress pour passer des journées plus sereines et des nuits plus relaxantes. Via l'odorat et la peau, les huiles essentielles déclenchent des réactions dans le cerveau - dans le système limbique, significatif pour la réaction au stress. Les odeurs influencent notre état d'âme - aussi si nous sommes stressés ou détendus. Avec le parfum approprié, la liste des choses à faire n'en est pas moins longue, mais notre gestion des facteurs du stress peut être quelque peu modifiée.
Tonka
Bot. Dipteryx odorata. En raison de sa haute teneur en coumarine, l'huile essentielle possède des propriétés relaxantes sur le système nerveux central. Elle apaise et est une source de bien-être en cas de peurs ou de stress, aide à équilibrer le taux de sérotonine et est très utile pour trouver un bon sommeil.
Néroli
Bot. Citrus aurantium bigaradia. L'huile essentielle de la fleur d'orange amère est, avec plus de 100 substances, très complexe. Elle parle à des domaines profonds de l'âme, aide à se détendre, à oublier ses peurs et est considérée comme très apaisante. En pharmacopée méditerranéenne, appréciée en cas d'insomnie et de nervosité.
Pin cembro
Bot. Pinus cembra. Des études montrent que sous l'influence de son odeur, la fréquence cardiaque diminue de manière significative pendant le sommeil. La circulation et le cœur sont soulagés, ce qui améliore la qualité du sommeil et le facteur de repos nocturne.
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Rituels olfactifs pour un sommeil reposant malgré un quotidien stressant
Tout comme ton sommeil détermine ta journée, tu prépares ton sommeil pendant la journée. La qualité de la lumière, l'alimentation et l'exercice physique, influencent ton sommeil tout autant que le stress de la journée. Mais avec des moyens simples, tu peux te mettre au repos le soir même. Grâce à la force des plantes, à de simples applications aromathérapeutiques et à des rituels appropriés, tu peux apprendre à mieux gérer ton stress et à passer des nuits plus détendues.
